494 visninger
|
Oprettet:
kostplan og evt motions program {{forumTopicSubject}}
hej
alle sammen
jeg fandt gruppen og kunne jo se at det lige var noget for mig. Jeg vil som så mange andre gerne tabe mig , men jeg synes jeg har utrolig svært ved at finde ud af hvad jeg må spise og hvor meget og hvornår. Jeg arbejder aften arbejde dvs fra 15-23 og i den periode røre jeg mig ikke vildt meget.
Jeg går hver dag tur med hunden som regl 1-2 timer..
Er der nogen herinde som ved hvor man evt kan lave en kost plan og evt en motions plan eller fortælle hvor langt jeg skal gå om dagen? håber der er nogen som kan hjælpe mig eller give nogen gode råd.
jan 2007
Følger: 19 Følgere: 18 Hunde: 2 Emner: 82 Svar: 666
jan 2006
Følger: 41 Følgere: 38 Hunde: 3 Emner: 89 Svar: 691
Jeg aner ikke om jeg kan løbe hehe må indrømme at jeg ikke har gjort det store i det men har da hørt om programmer hvor man løber x antal min også går man samme antal min
jan 2007
Følger: 19 Følgere: 18 Hunde: 2 Emner: 82 Svar: 666
Step 1 - begynder, uge 1-4
Selv om du måske har mod på at drøne derudad, så hold lige igen. Husk på, at din krop bliver udsat for helt uvante bevægelser og belastninger på knogler, muskler og hjerte, og den skal have tid til tilvænning og at komme sig oven på den hårdere medfart. I denne fase gælder det om at forbedre din grundform, og det gør du kun ved at træne i længere og længere tid ad gangen.
Program:
Udholdenhedstræning mindst 2-3 gange om ugen i 20-30 minutter ad gangen. Husk at lade dine muskler komme sig efter træningen ved at holde en hviledag og lad være med at overdrive din træning. Intensivér din træning langsomt, men konsekvent.
Tip:
Læg ikke ubetinget ud med jogging, men start i stedet for med f.eks. power walking, cykling eller svømning for at få din grundform på plads.
Step 2 – fra begynder til øvet, uge 2-8
Efter bare et par uger kan du mærke, at din udholdenhed og grundform er steget markant. Det betyder, at din træning bliver lettere, og at du for alvor kan gå i gang med at gøre noget for din form, fordi din krop har vænnet sig til den ekstra aktivitet og belastning. Det betyder b.la. en øget fedtforbrænding og et hurtigere stofskifte, der begge indvirker på din vægt. Nu gælder det så bare om at gøre din krop endnu bedre til at gå, løbe, cykle, svømme osv.
Program:
Udholdenhedstræning mindst 2-3 gange om ugen i 20-45 minutter ad gangen. Det gælder om hele tiden at udfordre sig selv uden at finde et for bekvemt leje – her gælder også reglen om langsom men konsekvent forbedring.
Tip:
Forlæng din træning skridt for skridt og læg hver gang et par minutter til tiden. Lad vær med at løb hårdere, men bare længere, så du ikke overanstrenger dig selv.
Step 3 – Fra øvet til superatlet, uge 9-12
Nu har din krop lært at træne i længere tid ad gangen. Dermed er den blevet en effektiv fedtforbrændingsmaskine, og dine muskler er nu tunet helt ind på at kunne arbejde uafbrudt i ret lang tid ad gangen. Din grundform er fuldt etableret, og det betyder, at du nu kan begynde på at forhøje din træningsintensitet, hvor du før har fokuseret på udholdenhed. Den større intensitet forbedrer ikke kun din form, men også dine muskler.
Program:
Mindst 3 gange udholdenhedstræning om ugen med en varighed på 30-60 minutter ad gangen.
Tip:
Forhøj tempoet eller læg små intervaller ind i din løbetur – f. eks. en spurt på en 100-200 meter hen til næste lygtepæl.
Hvis der er noget jeg har fået skrevet ned helt forkert, så bare lige skriv..
Håber nogen kan bruge denne plan..
jan 2006
Følger: 41 Følgere: 38 Hunde: 3 Emner: 89 Svar: 691
jan 2007
Følger: 19 Følgere: 18 Hunde: 2 Emner: 82 Svar: 666
kostplan og evt motions program
Du skal være medlem af gruppen for at kunne kommentere.
Gå til gruppens forside